Как быстро похудеть без диет и упражнений?













Проблема похудения знакома каждому человеку: как женщинам, так и мужчинам. И наиважнейшим, решающим фактором при выборе диеты чаще всего является время, затраченное на потерю нужного количества килограммов. Одним из самых быстрых и действенных способов похудеть за короткий промежуток времени является дефицит калорий, который так же называют «маложор» по понятным всем причинам.
Итак, что же такое маложор, и в чём заключаются его плюсы и минусы?

Низкокалорийная диета (в простонародье «маложор») – режим питания, заключающийся в уменьшении количества калорий, а так же исключении некоторых продуктов из рациона. Обычно, люди, следующие данному режиму, рассчитывают для себя определенное количество калорий с помощью калькулятора, впоследствии отнимая из полученного числа 100-200 калорий. В результате получается именно то число, которому должен придерживаться человек, желающий сбросить килограммы.

Не менее важным условием похудения является исключение некоторых продуктов из рациона. К таким продуктам относятся: мучное, сладкое, соусы, сахар, газировки, и фастфуд.
Список разрешенных продуктов:
1. Курицу (желательно грудку).
2. Молочные продукты (не следует покупать продукты с 0% жирности, они не принесут никакой пользы, не дав чувства сытости на долгое время).
3. Любое другое мясо (но не чаще одного-двух раз в неделю).
4. Овощи.
5. Фрукты (желательно в первой половине дня).
6. Рыбу (приготовленную на пару) и не более 2х раз в неделю.
7. Крупы (в небольшом количестве).

Но! Такое исключение некоторых продуктов из рациона только облегчит похудение. Просто представьте, если в день нужно съедать 1200 кк, из них 900-1000 которых бы занимал огромный кусок торта. Психологически такой вариант вынести очень тяжело. Гораздо легче употреблять разрешенные продукты и не испытывать чувство голода на протяжении всего дня.

Небольшой совет: старайтесь есть небольшими порциями, равномерно распределяя пишу на весь день (более плотный завтрак и лёгкий ужин). Первое время будет довольно тяжело привыкнуть к такому распорядку, но чуть позже ваш желудок уменьшится в размерах и вы не будете чувствовать себя некомфортно оттого, что съели меньше, чем обычно.

Примерное меню на день:
1. Для начала один-два стакана тёплой воды (лучше перед едой).
2. Завтрак: каша (молочная, рисовая).
3. Перекус: фрукт/овощи.
4. Обед: овощи на пару, суп, салат, мясо.
5. Перекус: овощи или стакан молока (кефира/сока).
6. Ужин: Каша, толченка, суп.

Плюсы данной диеты:
1. Максимально приближена к правильному питанию.
2. Эффективное снижение веса (за месяц можно сбросить до 15 кг.).
3. Уменьшение объёма желудка (если конечно, питаться маленькими порциями).
4. Минимальный вред для здоровья.
5. Для эффективной потери килограммов вам не нужно проводить огромное количество времени в спортивном зале, что позволяет вам совмещать похудение и работу/учебу.

Минусы:
1. Вес не начнет стремительно падать вниз спустя три дня после начала диеты.
2. Обвисание кожи из-за отсутствия спорта.
3. Усталость и вялость первые два-три дня (организм только привыкает к уменьшенному количеству калорий).

Leave A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *